Ramazan ayında sağlıklı beslenme konusunda Doç. Dr. Yaşar Bildirici’den önemli ipuçları!
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutanlar için beslenme ve yaşam şekli de değişiyor. Beslenme uzmanı Bildirici, yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için önemli ipuçları verdi.
Oruç Tutulmayan Bölümlerde Öğünleri Atlamayın
Bildirici, günün oruç tutulmayan bölümünde en az 2 öğün tüketilmesi gerektiğini vurguluyor. Sahur öğününü atlamamanın önemine de dikkat çekiyor. Sahura kalkmamak veya sadece su içmek, zararlı olabilir.
Sahurda Hafif ve Dengeli Bir Kahvaltı Yapın
Sahurda hafif ve dengeli bir kahvaltı yapmanın önemine değinen Bildirici, süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmekler gibi besinlerin tercih edilmesini öneriyor.
İftar Sofralarında Beslenme Dengeye Dikkat!
Bildirici, iftar önerilerine de değiniyor. İçecek olarak su, süt, taze sıkılmış meyve suları gibi içeceklerin tercih edilmesini öneriyor. İftar sofralarında bulunması gereken hurma, meyve ve çorba gibi besinleri hatırlatıyor.
İftar ve Sahur Öğünlerinde Dengeli Beslenin
Bildirici, iftar ve sahurda dengeli bir şekilde protein ve nişastalı gıdalar arasında denge kurmanın önemini vurguluyor. Ayrıca, iftar sonrası hızlı ve fazla miktarda besin tüketiminin sağlık riski oluşturabileceğine dikkat çekiyor.
Sıvı İhtiyacınızı Asla İhmal Etmeyin
Günde en az 2-2,5 litre su tüketilmesini öneren Bildirici, sıvı ihtiyacını karşılamak için ayran, taze sıkılmış meyve-sebze suları, sade soda gibi içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor. Sağlıklı ve mutlu bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle!
