Omega 3’ün En Zengin Kaynakları Nelerdir? Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur?
Omega-3 Hangi Besinlerde Bulunur?
Omega-3 ihtiyacını besinlerden almak isteyenler için yağlı balıklar önemli bir kaynaktır. Salmon balığı, uskumru ve tuna balığı omega-3 bakımından zengindir. Ayrıca keten tohumu, ceviz ve kanola yağı da omega-3 kaynağı olabilir.
En Çok Omega-3 İçeren Besinler Nelerdir?
Omega-3 açısından zengin olan besinler arasında yağlı balıklar öne çıkar. Uskumru, ton balığı ve somon gibi yağlı balıklar yeterli omega-3 sağlar. Aynı zamanda keten tohumu, ceviz ve kanola yağı da yüksek miktarda omega-3 içerir. Keten yağının yüzde 50’si omega yağ asidi içerir.
Omega-3 Eksikliği Hangi Hastalıklara Neden Olur?
Omega-3 eksikliği cilt problemlerinden kas ve eklem iltihabına, pıhtılaşma bozukluklarından zihinsel fonksiyon sorunlarına kadar birçok sağlık sorununa yol açabilir. Görme sorunları, erkeklerde kısırlık, kalp hastalıkları, düşük bağışıklık gibi durumlar da omega-3 eksikliğinin etkilerindendir.
Omega-3 Yan Etkileri Nelerdir?
Omega-3 fazla tüketilmediği sürece genellikle yan etkileri olmayan bir besindir. Fakat keten tohumunun aşırı tüketilmesi bazı sindirim sorunlarına sebep olabilir. Kan pıhtılaşması sorunu olanlar, diyabet hastaları omega-3 kullanırken dikkatli olmalıdır.
Çocuklar için Omega-3
Omega-3 çocukların zihinsel ve bedensel sağlığı için önemlidir. Anne sütü bebekler için önemli bir omega-3 kaynağıdır. Bebeklerin günlük omega-3 ihtiyacı 250 mg ile 500 mg arasındadır. Çocuklarda ise bu miktar 500 mg ile 1000 mg arasında olabilir. Omega-3’ü yoğurda ekleyerek de tüketmek mümkündür.
