Mandalinanın Besin Değeri ve Kalori İçeriği Nasıl?

Mandalina Besin Değeri

Mandalina sağlıklı bir meyvedir ve genelde soğuk kış aylarında tüketilir. 100 gram mandalina 13,34 g karbonhidrat, 0,81 g protein, 0,31 g yağ ve 1,8 g lif içermektedir. 100 gram mandalinada 2 mg sodyum ve 166 mg potasyum da bulunur. 100 gram mandalinada 37 mg kalsiyum, 681 iu A vitamini ve 26,7 mg C vitamini yer alır.

Mandalina Kaç Kalori?

Mandalina kış aylarında tüketilen sağlıklı meyvelerden biridir ve içerisindeki yüksek oranda C vitamini ile ön plandadır. 1 adet orta boy mandalina ortalama 66 kalori içermektedir. 1 adet büyük boy mandalina ise 80 kaloriye denk gelir. Her meyvede olduğu gibi her ne kadar sağlıklı olsa da tüketilirken porsiyon kontrolün dikkat edilmesi önemlidir. Fazla meyve şekeri alınması kilo almaya ya da vücudun su toplamasına neden olabilir.

Mandalinanın Faydaları Nelerdir?

Mandalina, kış aylarında en fazla tüketilen meyvelerden biridir ve mucizevi birçok faydası da bulunur. C vitamini bakımından zengin bir besin kaynağı olan mandalina bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Grip, nezle ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı da kişileri korur. Mandalinanın içerisinde A, B, B1, B2, B3, B6 ve E vitaminleri bulunmaktadır.

Sahip olduğu zengin B vitamini sayesinde hücre oluşumunu destekler ve hücre yenilenmesi de mümkündür. Çocukların fiziksel gelişimine de katkı sağlayan mandalina ayrıca lif, soydum, yağ, karbonhidrat ve potasyum içermektedir. Yüksek oranda C vitamini içerdiği bilinen mandalina vücuda alınan demirin vücuttaki emilimini de artırmaktadır.

Vücuttaki yaraların ve izlerin iyileşmesini de hızlandıran mandalina A vitamini sayesinde kemik erimesinin de önüne geçer. Kabızlığa karşı da etkili olan mandalinanın kabuklarından elde edilen çayını içerek bağırsak hareketlerinizi de düzenleyebilirsiniz.

Mandalina Seçerken Nelere Dikkat Edilmeli?

Mandalina kolay ezilebilen bir meyve olduğundan satın alırken bazı durumlara da dikkat etmek gerekir. Yumuşak kabuklu bir meyve olan mandalinanın kabuğunun delik ya da ezik olmamasına dikkat etmek önemlidir. Çünkü bu tarz meyveler ezildiklerinde daha çabuk bozulabilirler. Çürümeye karşı önlem alınması adına kağıda sarılan mandalinalarda ezikleri fark etmek daha zor olduğundan bu ürünlere de dikkat edilmesi önerilir.

Zararlı madde alımının önlenmesi için daha az ilaçlanmış olan ve organik olan meyvelerin seçilmesine özen gösterilmesi gerekir. Meyve kabuğuna koruma amacı ile sürülen mum gibi kimyasal ürünlerden de uzak durulması gerekir. Bu ürünleri tüketirken bol bol yıkamak önemlidir.