Vücudunuzu Ramazan boyunca zinde tutacak iftar ve sahur beslenme ipuçları
Uzmanlar Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmenin Önemini Vurguluyor
Expertler, Ramazan ayında sağlıklı beslenmenin sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda ruhsal ve duygusal dengeyi de desteklediğini dile getiriyor.
İftarın ardından hızlı ve ağır yemeklerden kaçınıp, uyumlu bir beslenme programıyla vücudu adım adım yeniden enerjiyle doldurmak gerektiğine dikkati çeken Yüksel, iftar ve sahurda nasıl beslenilmesi gerektiğini anlattı.
- Sahur ve iftar öğünlerini atlamayın.
- Sahurda hafif besinler tüketmeye özen gösterin.
- Kısa sürede fazla yemek yemekten kaçının.
- Ramazan boyunca sıvı tüketimine dikkat edin.
Öğünleri atlamayın! Yüksel, bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmeyi sürdürebilmek için sahur ile iftarın atlanmaması gerektiğinin altını çiziyor.
“Sahur öğününün yapılmaması, yaklaşık 16 saatlik açlığı, 20 saate kadar çıkarabilir. Bu durum da açlık kan şekeri seviyelerini olumsuz etkileyerek günün verimsiz geçmesine sebep olabilir.” diyor.
Sahurda hafif besinler tüketmek önemli! Gece metabolizma hızı düştüğü için sahurda ağır yemeklerin kilo alma riskini artırabileceğini belirtiyor.
İftarda kısa sürede fazla yemek yemekten kaçının! Yüksel, iftarda kısa sürede ve fazla miktarda yemek yemenin özellikle kan şekeri seviyelerini olumsuz etkileyebileceğini vurguluyor.
Ramazanda sıvı tüketimine dikkat edin! Yüksel, sıcak hava ve nem artışıyla birlikte vücut ısısının arttığını belirterek, günde ortalama 2-2,5 litre arası su tüketilmesi gerektiğini öneriyor.
Sağlıklı ve dengeli beslenerek Ramazan ayını en verimli şekilde geçirebilirsiniz.
