Hamsi Kalori Değerleri: Bir Porsiyon Hamsinin İçinde Kaç Kalori Var?
Hamsi Besin Değeri ve Sağlık Faydaları
Porsiyon açısından bakıldığında hamsinin 100 gramı içerisinde 210,1 kcal bulunmaktadır. Bu kalori miktarını dikkate alarak haftalık hamsi tüketim miktarı planlanabilir. Özellikle diyet yapanlar için önemli bir potansiyel taşır.
Hamsi Besin Değerleri
Hamsinin 100 gramı aşağıdaki besin değerlerini içermektedir:
– Kalori: 210,1 kcal
– Toplam Yağ: 10 gram
– Doymuş Yağ: 2,2 gram
– Kolesterol: 85 mg
– Sodyum: 3,668 mg
– Potasyum: 544 mg
– Protein: 29 gram
– Demir: 4,6 gram
– Kalsiyum: 232 mg
– D Vitamini: 69 IU
– B6 Vitamini: 0,2 mg
– Magnezyum: 69 mg
Hamsi Balığının Faydaları
Hamsi, vücudun kış aylarında ihtiyaç duyduğu birçok besin kaynağını içerir. A, B1, B2 ve D vitaminleri bakımından zengin olan hamsi, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu dış etkilere karşı korur. Aynı zamanda kalsiyum ve fosfor içeriği sayesinde kemikleri güçlendirir. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğundan kalp krizi riskini azaltır, kolesterolü düşürür ve iltihaplanma gibi durumları iyileştirme özelliği taşır. Hamsinin bu faydaları nedeniyle haftalık düzenli tüketimi önerilir.
