Evde Boynunuzu Rahatlatmanın En İyi Yolları: Boyun Ağrısını Hafifletmek İçin Pratik Egzersizler
Boyundaki Ağrılarla Başa Çıkmanın Yolları
Özellikle baş ciddi bir ağırlığa sahip olduğu için boyun ve omurgaya önemli oranda baskı yaratmaktadır. Saatler süren oturma ile beraber masa başında bu ağırlık ikiye ve hatta daha da yukarıya katlanır. Böyle durumlarda boyun bölgesinde oluşan ağrılar zaman içerisinde dayanamayacak noktaya bile çıkabilmektedir. O yüzden ele alınacak bazı egzersizler veya farklı çözüm yöntemleri bu sorunu azaltabilmektedir.
Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir?
Boyun ağrısında yastık seçiminden yatak tercihine, kas gevşetici kremler ile beraber buz tutma gibi birçok etki boyun ağrısı için değerlendirilmektedir. Aynı zamanda belli bir bölge üzerinden de şikayet söz konusu olabilmektedir. Bu doğrultuda ele alınması gereken belli başlı bazı hususlar boyun ağrısına iyi gelebilir:
- Yatak sert olmalıdır.
- İnce bir yastıkla yatılmalı veya hiç yastık kullanılmamalıdır.
- Kas gevşetici ve ağrı kesici ilaçlar kullanılabilir.
- Gergin ve sertleşmiş kaslar adına ılık havlu kullanımı değerlendirilebilir.
- Duruş biçimine çok dikkat edilmelidir.
- Boyun çok fazla eğilmek suretiyle çalışmaktan uzak durulmalıdır.
- Doğru masaj ile bölgedeki ağrılar giderilebilir.
Ağrıyı Geçirmek İçin Evde Yapılacak Egzersizler
Boyun ağrısı için evde uygulanabilecek belli başlı bazı egzersizler bulunmaktadır. Ancak çok şiddetli ağrılar söz konusuysa egzersizler vücudu zorlamamalıdır. İşte evde uygulanabilecek bazı egzersizler:
- Eğilip bacaklarınızı kelebek yaparak yere oturmak suretiyle elinize arkada tuttuktan sonra derin nefes alabilirsiniz.
- Omuzlarınızı geriye atarak, düzgün şekilde birkaç saniye sabit durun.
- Boynuzu sağa-sola eğin.
- Başınıza geriye atarak sağa ve sola doğru hareket ettirin.
- Sırtınızı dik tutarak omuzlarını geriye atın.
Boyun Ağrısından Kaçınmak İçin Neler Yapılmalıdır?
Boyun ağrısından kaçınabilmek için şu önerileri dikkate alabilirsiniz:
- Sert bir yatak üzerinde uyumaya özen gösterin.
- Ağır yükleri kaldırırken dikkatli olun.
- Yüzüstü yatmaktan kaçının.
- Çok kalın yastık kullanmayın.
- Duruşunuzu düz tutun.
- Gün içerisinde egzersiz yaparak stres seviyenizi kontrol edin.
- Çok uzun süre aynı pozisyonda oturmayın.
Boyun Ağrısı Neden Olur?
Birçok sebepten dolayı boyun ağrısı meydana gelebilir. Kesin teşhis ve tedavi için uzman doktora başvurmak en önemli çözüm olacaktır. Problemin şiddeti ve derecesi anlaşıldıktan sonra etkin bir tedavi uygulanabilir.
