Çilek Ne Kadar Kalori İçeriyor? Besin Değerleri Hakkında Bilgi Verelim!
Çilek: Sağlık ve Lezzet Dolu Kırmızı Meyve
Çilek, tatlı, ekşi ve aromatik bir tada sahiptir. Yüksek C vitamini içeriğiyle bilinir ve antioksidan özelliklere sahiptir. Aynı zamanda lif, folat, potasyum ve magnezyum gibi sağlık için faydalı besin maddeleri de içerir. Yaz meyvesi olarak bilinse de modern tarım teknikleri sayesinde birçok bölgede mevsim dışında da bulunabilir.
Çileğin tüketim şekli oldukça çeşitlidir. Genellikle taze olarak tüketilir, ancak reçel, marmelat, pasta, kek gibi birçok tatlı ve atıştırmalık tarifinde de kullanılır. Ayrıca smoothie, milkshake ve dondurma gibi içecek ve tatlılarda da sıkça tercih edilir.
Besleyici ve lezzetli olmasının yanı sıra, çilek aynı zamanda çeşitli sağlık yararlarına da sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir, sindirime destek olabilir, cilt sağlığını iyileştirebilir ve kalp sağlığını koruyabilir.
Çileğin Besin Değeri
Bir orta boy kase çileğin 7,64 g karbonhidrat, 0,67 g protein ve 0,3 g yağ bulundurmaktadır. 1 kase çilekte aynı zamanda 1 mg sodyum ve 153 mg potasyum da bulunur. 100 gram çilekte 16 mg kalsiyum, 12 mg A vitamini, 58,8 mg C vitamini ve 0,41 mg demir bulunmaktadır.
Çilek Kaç Kalori?
100 gram çilek ortalama olarak 32 kaloriye denk gelir. 1 orta boy çilek 4 kalori olurken bir orta boy kase çilek ortalama 46 kalori içermektedir. Çilek, genellikle ilkbahar ve yaz aylarında taze şekilde tüketilebilen bir meyvedir.
Çileğin Faydaları
Kalp hastalıklarına karşı korur: İçinde flavosit ve ellajik asit olduğundan kalp için faydalı bir meyve olarak karşımıza çıkar. İçindeki yüksek antioksidan sayesinde kan damarlarını gevşetir ve tansiyonun düşmesine yardımcı olur.
Bilişsel fonksiyonları geliştirir: Doğal yaşlanma sebebi ile ortaya çıkan kas aktivitesinin kontrolü ve hafıza kaybı ileri yaşta yaygın şekilde karşılaşılan sorunlardır. Serbest radikaller gençlerde beyin ve sinir sisteminin erken yaşlanmaya neden olabilir. Hücre metabolizmasına zarar veren serbest radikaller stresi ortaya çıkar. Çilek, içindeki C vitamini sayesinde sinir sisteminin de güçlenmesini sağlamaktadır.
Alerji ve astım belirtilerini hafifletir: İltihap önleyici özellikleri vardır ve çileğin düzenli olarak tüketilmesi göz sulanması ve kızarıklık gibi alerjik belirtileri ortadan kaldırır. Çilekte bulunan C vitamini sayesinde astım belirtileri de ortadan kalkar.
Kansere karşı koruma sağlar: İçindeki C vitamini, folat, kuersetin, kemferol ve antosiyanin sayesinde kanserli hücrelerin vücutta çoğalmasını engeller.
Çileğin En İyi Tüketildiği Mevsim
İlkbahar ve yaz mevsimi çileğin tüketilmesi için en uygun mevsimler olarak bilinmektedir. Mayıs ayı itibariyle pazarlarda ve marketlerde çilekler görülmeye başlar. Çilek temmuz ayına kadar taze bir şekilde tüketilebilen bir meyvedir. Kış mevsiminde ise paketli olarak satışa devam eder.
Çileklerin taze ve organik olması için mayıs ve haziran aylarını tercih edebilir, ayrıca derin dondurucuda saklayarak kış aylarında da tüketebilirsiniz.
