Canlı yayında: Bu Meyve ve Sebzelerle Sağlıklı Yaşamın Anahtarı! Peki, Siz de Tüketiyor musunuz?

Doğal Yollarla Bağırsakları Hareketlendiren Meyve ve Sebzeler

Sindirim sistemi sağlığı genel sağlığın temelini oluşturur. Bağırsaklarımızın düzgün çalışması ise bu denklemin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle bağırsakların çalışmasına yardımcı olabilecek çözümlere ihtiyaç duyulabilir. İşte, yüksek lif içerikleriyle bağırsak sağlığını koruyarak sindirimi kolaylaştıran meyve ve sebzeler:

1. KİVİ
   Bir kivi (75 gram) yaklaşık 2,3 gram lif içerir. Kivi, bağırsak hareketliliği ve alışkanlıklarını olumlu etkileyen aktinidin enzimine sahiptir. Dışkıyı toplama, bağırsaktan geçişi hızlandırma ve kolon kaslarını gevşetme yeteneği sayesinde bağırsakları destekler. Günde 2 adet kivi, irritabl bağırsak sendromu (IBS-C) tanısı alan kişilerde bile bağırsak hareketlerini destekleyebilir.
2. ELMA
   Kabuklu bir orta boy elma (yaklaşık 200 gram) yaklaşık 5 gram lif içerir. Elma, dışkı sıklığını arttırır, dışkının sertliğini azaltır ve müshil ihtiyacını azaltabilir.
3. ARMUT
   Bir orta boy armut (178 gram) yaklaşık 5,5 gram lif içerir. Armut, sorbitol ve fruktoz içerir ve bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir.
4. İNCİR
   Yarım bardak (50 gram) kuru incir porsiyonu yaklaşık 7 gram lif içerir. İncirin düzenli tüketiminin dışkı sıklığını artırabileceği ve karın rahatsızlıklarını hafifletebileceği belirtilmektedir.
5. KURU ERİK
   Kuru erik, lifler ve gastrointestinal faydalara sahip sorbitol ve fenolik bileşikler içerir. Dışkı ağırlığını artırarak geçişi kolaylaştıran yağ asitleri üretir.
6. TURUNÇGİLLER
   Narenciye kabukları, pektin ve naringenin zengin olduğu turunçgiller, kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir.
7. ISPANAK, BROKOLİ VE BRÜKSEL LAHANASI
   Ispanak, brüksel lahanası ve brokoli lif açısından zengindir, dışkıya hacim katarak geçişi kolaylaştırır.
8. ENGİNAR
   Bir orta boy çiğ enginar (128 gram) yaklaşık 7 gram lif içerir. Prebiyotik etkisi sayesinde dışkı sıklığını artırabilir ve bağırsakları destekleyebilir.
9. TATLI PATATES
   Bir orta boy tatlı patates (150 gram) yaklaşık 4 gram lif içerir. Tatlı patates, bağırsak hareketlerini olumlu etkileyen pektin içerir.
10. YEŞİL KABAK
    Yeşil kabak, bağırsak tıkanıklıklarını iyileştirir, sindirim sistemine yardımcı olur ve bağırsakları çalıştırır.