Bayramda tatlı krizine son verin: İşte etkili stratejiler!

Bayramda Sağlıklı Beslenme Önerileri

Bayram tatili yaklaşırken, sağlığımızı korumak önemli bir konu haline geliyor. Bayram ziyaretlerine giderken dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de aç karnına yapılan ziyaretlerden kaçınılması. Medical Park Antalya Kompleksi’nden Uzman Diyetisyen Nafikar Başkan, “Bayram ziyaretlerinizi aç karnına yapmayın ve ziyaret öncesinde evinizde sağlıklı alternatifler tüketmeye özen gösterin. Böylelikle tok bir şekilde gittiğiniz yerde karbonhidrat ve kalori yüksek tatlıları daha az tüketebilirsiniz” diyor.

Öneriler:

1. Diş Fırçalamak Tatlı İsteğini Azaltır:

Tatlı isteği hissettiğinizde dişinizi fırçalayarak ağızdaki temizlik hissi ile tatlı yeme isteğinizi azaltabilirsiniz.

2. Kan Şekerinizi Kahvaltı ile Dengede Tutun:

Güne kahvaltı yaparak başlamanız, gün içinde kan şekeri seviyenizin dengede olmasını sağlar, metabolizmanızı hızlandırır ve gereksiz kalori alımını engeller.

3. Öğünlerden Önce Su Tüketin:

Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin. Öğünlerden önce su içmek iştahınızı kontrol altında tutar, tokluk hissinizi uzatır ve daha az yemenize yardımcı olur.

4. Tatlı İhtiyacınızı Azaltmada Tarçından Yardım Alın:

Meyvelerin üstüne ve yoğurdun içine tarçın koyarak tatlı ihtiyacınızı azaltabilirsiniz. Ev yapımı hafif sütlu tatlılar ve meyve tercih edin.

5. Gazlı İçecekler Yerine Ayran ve Maden Suyu İçin:

Gazlı ve şekerli içecekler yerine ayran, maden suyu ve şekersiz ev yapımı taze sıkılmış meyve sularını tercih edin.

6. Tokluk Sürenizi Tam Tahıllı Ekmekle Artırın:

Kahvaltıda tam tahıllı ekmek tercih ederek tokluk sürenizi uzatın ve tatlı ihtiyacınızı azaltın.

7. Yiyecekleri Çok İyi Çiğneyin:

Yemeği yavaş ve iyi çiğneyerek yemeniz, iştah kontrolünüzü sağlar ve tokluk hissini daha çabuk yaşamanıza yardımcı olur.

Ve daha fazla öneri için…