Bayramda Sağlıklı Kalmanın 5 Yolu
Ramazan Bayramı ve Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Ramazan Bayramı’nda çoğumuz özellikle tatlılardan oluşan lezzetli ikramlarda irademize sahip çıkmakta zorlanıyoruz kuşkusuz. Ancak Beslenme ve Diyet Uzmanı Güler Aras uyarıyor: Bayramda hatalı ve aşırı beslenmek özellikle diyabet ve hipertansiyon hastaları için yaşamsal problemler oluşturabilir.
Güler Aras’a göre, beslenme alışkanlıklarımızı dikkatli bir şekilde yönetmezsek bayram sonrasında şişkinlik, mide bulantısı ve hazımsızlık gibi sorunlarla karşılaşabiliriz. Ayrıca kan şekerindeki düzensizlikler nedeniyle baş ağrısı, dönme, terleme ve mide bulantısı gibi sorunlar da gelişebilir.
İşte bayramda sağlıklı kalmanın 5 kuralı:
- Güne limonlu suyla başlayın: Sabahları limonlu su içmek sindirim sistemini düzenler, serbest radikallere karşı korur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ancak mide rahatsızlığı olanlar, hamileler ve kronik hastaların limonlu su tüketimine dikkat etmeleri gerekir.
- Güne kahvaltıyla başlayın: Kahvaltıyı atlamak hızla acıkmamıza ve sağlıksız atıştırmalıklara yönlendirebilir. Kaliteli protein kaynağı olan yumurta, zeytin ve az yağlı peynir gibi besinlerle renkli ve sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.
- Tatlıyı ana öğünden 2 saat sonra tüketin: Şeker ve tatlı tüketimini sınırlı tutun, sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin. Tatlıları ana öğünden 2 saat sonra tüketmek, kan şekerini dengede tutmak için önemlidir.
- Ana yemekleriniz bol proteinli ve bol lifli olsun: Kırmızı ve beyaz et tüketirken pişirme yöntemlerine dikkat edin. Izgara, haşlama veya buharda pişirme gibi sağlıklı yöntemleri tercih edin, yanında bol lifli sebzeler tüketin.
- Her ana öğünde salata ve yeşillik tüketin: Salatalar sindirimi destekler, tokluk hissini arttırır ve besin maddelerinin eksikliğini önler. Bir büyük kase mevsim sebzeli yağsız salata, sağlıklı bir tercih olacaktır.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Güler Aras’a göre, bayramda hazımsızlıkla başa çıkmak için nane çayı tüketebilirsiniz. Nane çayı sindirim sisteminizi rahatlatır, mide problemlerine karşı önlem alır. Ancak nane çayı tüketiminde aşırıya kaçmamak önemlidir.
Sağlıklı ve dengeli beslenerek, bayram sevincinin keyfini çıkarabilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. Unutmayın, beslenme alışkanlıklarınızın bayram boyunca da devam etmesi önemlidir.