Abur cubur yemeyi bırakmanın yolları: Kendine 9 ipucu

İnsanların Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarını Geliştirmek İçin Öneriler

1. Evde Daha Fazla Yemek Yapmak: Araştırmalar, evde yemek pişirenlerin dışarıda yemek yiyenlere göre daha sağlıklı beslendiğini ve obezite riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
2. Daha Fazla Protein Tüketmek: Protein alımının artırılması, atıştırmaları azaltmanın etkili bir yolu olabilir ve abur cubur alımını azaltabilir.
3. Düzenli Yemek Yemek: Besleyici ve doyurucu öğünlerle düzenli beslenmek, abur cubur isteğini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Doyurucu Yiyecekler Tüketmek: Yüksek lif ve protein içeren besinlerle tok hissederek abur cubur isteğini önleyebilirsiniz.
5. Yeterince Uyumak: Uyku eksikliği karbonhidrat ve yağlı yiyeceklere olan isteği artırabilir. Yeterli uyku, sağlıklı beslenme konusunda önemli bir etkendir.
6. Stres Yönetimi Yapmak: Stres, abur cubur tüketimi ve iştahı artırabilir. Stresle baş etmek için farklı yöntemler denemek önemlidir.
7. Kilerde Değişikliğe Gitmek: Ultra işlenmiş abur cuburları daha besleyici seçeneklerle değiştirmek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını destekleyebilir.
8. Kısıtlayıcı Diyetler Yapmamak: Kısıtlayıcı diyetler, abur cubur isteğini artırabilir. Dengeli ve çeşitli beslenmeye odaklanmak daha sağlıklı bir yaklaşım olabilir.
9. Düzenli Market Alışverişi Yapmak: Daha sık market alışverişi yapmak, sağlıklı beslenmeyi destekleyebilir ve abur cubur tüketimini azaltabilir.

Kaynak: American Journal of Lifestyle Medicine, Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, Nutrition and the Brain, Nutrients, The Obesity Society, Health, International Journal of Environmental Research and Public Health, Journal of Psychiatry & Neuroscience, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics