Ispanağın Besin Değeri: Ispanakta Kaç Kalori Var?
Ispanak Besin Değeri
Ispanak, A, E, C, K vitamini, kalsiyum, folik asit, demir, magnezyum, potasyum içeriğiyle sağlıklı bir sebzedir. Antioksidan ve lif özelliği sayesinde kalp, kanser ve diğer hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir.
Ispanak yemeğinde %36,70 karbonhidrat, %29,80 yağ, %16,36 protein bulunur ve 1 orta boy porsiyonunda 133,20 kalori vardır. Yemeğin içinde ayrıca 10,00 Karbonhidrat (g), 8,12 Yağ (g), 4,19 Lif (g), 4,46 Protein (g), 918,55 Potasyum (mg), 174,07 Kalsiyum (mg), 72,54 C Vitamini (mg), 294,58 Sodyum (mg), 1008,13 A Vitamini (ui), 5,54 Demir de bulunur.
Ispanak Kaç Kalori?
Zeytinyağlı Ispanağın 100 gramı 41 kcal kalori içerir. Bir porsiyon (275 gram) ise 113 kaloriye denk gelir. E ve K vitaminleri ile lif açısından zengin bir seçenektir.
Haşlanmış ıspanakta 100 gr için; karbonhidrat 4,3 gr, protein 2,5 gr, yağ 2,5 gr’dır. Bir tabak pirinçli ıspanak yaklaşık 340 kalori içerir; 130 gr pirinçli ıspanak ise 170 kalori sağlar.
Taze Ispanak Kaç Kalori?
Diyet yapanlar için ıspanak ideal bir seçenektir. 100 gr çiğ ıspanakta yaklaşık 17 kalori bulunur. Bir porsiyon ıspanak ise 26 kalori içerir.
Ispanak, metabolizmanın hızını artırarak diyet sürecinde yardımcı olur. Öğünlerde ıspanak kullanarak sağlıklı bir beslenme alışkanlığı oluşturabilirsiniz.
Kıymalı Ispanak Kaç Kalori?
Ispanakın vitamin ve mineral zenginliği kıymanın protein içeriğiyle birleştiğinde lezzetli bir yemek oluşturur. Ancak yağ ve kıyma miktarına bağlı olarak kalori içeriği artabilir.
Orta boy bir porsiyon (220 gram) kıymalı ıspanak yaklaşık 162 kalori içerir. 1 çorba kaşığı kıymalı ıspanak ise ortalama 7 kaloridir. 100 gram kıymalı ıspanak tüketerek yaklaşık 73 kalori alırsınız.
