Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı 8 Muhteşem Gıda!
Kolesterol Düzeyinizi Düşürebilecek 8 Mucizevi Besin
1. YULAF
Yulaf, kolesterolün dışkı yoluyla atılımını artırarak kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir analize göre, yüksek kolesterolü olan kişilerde yulaf tüketimi ile daha düşük kolesterol düzeyleri ilişkilendirilmiştir.
2. BADEM
Badem, kalp sağlığına olan faydalarının yanı sıra düşük kolesterol seviyeleri için etkili olabilir. Nutrients dergisinde yapılan bir incelemede, badem tüketiminin kolesterol düzeylerini azaltmada etkili olduğu belirtilmiştir.
3. MEYVELER (ÇİLEK VE BÖĞÜRTLEN)
Yaban mersini, çilek, kızılcık, ahududu ve böğürtlen gibi meyveler lif açısından zengin olup kalp sağlığını destekleyebilir. Gıda Fonksiyonu dergisinde yapılan bir araştırma meyve tüketiminin kolesterol düzeylerini azaltmada olumlu etkisi olduğunu göstermiştir.
4. CEVİZ
Ceviz tüketimi, özellikle yüksek kolesterolü olan kişilerde toplam kolesterol ve LDL kolesterol düzeylerini azaltmada yardımcı olabilir. Nutrients dergisinde yapılan bir incelemede ceviz tüketiminin olumlu etkileri vurgulanmıştır.
5. FASULYE
Fasulye, kolesterolü bağlayarak kan dolaşımını düzenlemede etkili bir lif kaynağıdır. Gıda Fonksiyonu dergisindeki bir araştırmaya göre fasulye tüketimi LDL kolesterol düzeylerini azaltabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.
6. KETEN TOHUMU
Keten tohumu, sağlıklı bir kalp için önemli olan çözünebilir lif ve magnezyum açısından zengindir. Farmakolojik Araştırma dergisinde yapılan bir inceleme, keten tohumu tüketiminin toplam kolesterolü azaltmada etkili olduğunu ortaya koymuştur.
7. BAMYA
Bamya, kolesterolü düşürmede etkili olan polisakkarit bileşikleri içerir. Fitoterapi Araştırması dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre bamya tüketimi kolesterol seviyelerini düşürebilir ve tip 2 diyabetli kişilerde olumlu etkilere sahiptir.
8. ELMA
Elma, sağlıklı kan lipit düzeylerini destekleyerek kalp sağlığını korumada etkili olabilir. Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İncelemeler dergisinde yapılan bir araştırma, elma tüketiminin kolesterol düzeylerini azaltmada etkili bir yöntem olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar, günde 100 ila 150 gram elma tüketimini önermektedirler.