Bir günde ne kadar yağ tüketmelisiniz?

Yağ Tüketiminin Sağlık Üzerindeki Etkileri

Yağlar, sağlık açısından önemli bir besindir ve günlük alımı doğru şekilde yapmak hayati önem taşır. Eskiden düşük yağlı diyetler öne çıkarken şimdi yüksek yağlı diyetler öne çıkıyor. Bu nedenle, hangi yağ türlerini tüketmeniz gerektiği konusunda bilgi sahibi olmanız önem arz ediyor.

Doymuş Yağ Alımı Sınırlanmalıdır

Doymuş yağlar genellikle tereyağı gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Amerika Tarım Bakanlığı’na göre, bu yağları günlük kalori alımınızın %10’undan fazla tüketmemelisiniz çünkü yüksek doymuş yağ tüketimi kolesterol seviyelerini ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

Trans Yağlarından Kaçının

Trans yağlar genellikle kızartılmış yiyeceklerde bulunur ve yüksek kolesterol riski taşır. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, yüksek kolesterolü olanlar trans yağ tüketimini sınırlamalıdır çünkü LDL kolesterol seviyelerini artırabilir.

Doymamış Yağlar Daha Sağlıklıdır

Doymamış yağlar, bitkisel kaynaklardan genellikle gelir ve yağlı balıklar ve yumurtalarda bulunabilir. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, doymamış yağlar diyetinizin çoğunluğunu oluşturmalıdır.

Günlük Yağ Alımı Nasıl Olmalı?

Yetişkinlerin günlük aldıkları kalorinin %20 ila %35’i yağdan gelmelidir. Örneğin, günlük 2000 kalori tüketen birisi için yaklaşık 45-78 gram yağ önerilmektedir.

Günlük Yağ Alımı Nasıl Hesaplanır?

Günlük yağ ihtiyacınız almanız gereken toplam kalori miktarına bağlıdır. Örneğin, 2000 kalori almanız gerekiyorsa yaklaşık 45 ila 78 gram yağ tüketmelisiniz. Her gram yağın 9 kalori olduğunu unutmayın.

Bu haberde verilen bilgiler doğrultusunda günlük yağ tüketiminizi dengeli bir şekilde planlayarak sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz.