Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmeyi hatırla!
Ramazanda Doğru ve Dengeli Beslenme Önerileri
Ramazanda doğru ve dengeli beslenmek son derece önemlidir. Uzmanlara göre sahur ve iftar saatlerinde hafif ve sindirimi kolay gıdalar tüketilmelidir. Ayrıca su kaybını dengelemek ve vücudu desteklemek için bol su içilmelidir.
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Bilal Boztosun’un uyarılarına göre, sahurda çok ağır yemekler tüketmek ve iftarda ani yüklenmeler yapmak sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, iftarı hafif bir çorba ile açarak daha sonra yavaş yavaş beslenmeye başlamak önemlidir. Kızartma, tuzlu ve aşırı baharatlı yiyeceklere dikkat ederken, dengeli ve düzenli beslenmeye özen gösterilmelidir.
Uzmanlar, kalp, tansiyon ve şeker hastalığı olan bireylerin oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmaları gerektiğini vurgulamaktadır. Eğer bypass, stent gibi kalp işlemleri geçirildiyse ya da kalp krizi, kalp yetmezliği gibi durumlar söz konusu ise oruç tutmadan önce doktor onayı alınmalıdır. Aynı şekilde tansiyon ve şeker hastalarının da sağlık durumlarına uygun beslenme programları takip etmeleri önemlidir.
İftar menüsü için hafif, kolay hazırlanan ve sağlıklı yiyecekler tercih edilmelidir. Ramazan ayının ilk günü için hafif bir iftar menüsü şöyle olabilir:
- Bir kase çorba
- Zeytinyağlı sebze yemeği
- Mevsim salatası
- Mercimek köftesi
- Yoğurt
- Tatlı olarak sütlü bir tatlı veya taze meyve
Unutmayın, sağlıklı beslenme ve doğru besin seçimleri ramazan ayında da önemlidir. Kendinizi iyi hissetmek ve sağlıklı bir oruç tutmak için bu önerilere dikkat edebilirsiniz.
