Yoga: Bedeni ve Zihni Güçlendiren Aktivite Hakkında Bilmen Gereken Her Şey!
Yoga Nedir, Nasıl Yapılır?
Yoga bir egzersiz şeklidir ve genellikle sağlıklı kalmak, stresi azaltmak, güç ve esnekliği artırmak için yapılır. Amaç zihin ve bedende farkındalık sağlayarak uyum oluşmasına yardım etmektir. Yoga seansları genellikle 45-90 dakika arası sürer ve hareketler de kişiden kişiye göre değişir.
Öncelikle yogaya nefes açma egzersizleri ile başlanır ve sonra fiziksel egzersizler ile devam edilir. Bu aşamada vücudu dinlemek ve vücudun yönlendirmelerine ayak uydurmak gerekir. Son olarak dinlenme ve gevşeme aşaması ile yoga bitirilir.
Yoganın Sağlığa Faydaları Nelerdir?
Yoganın sağlık için birçok faydası vardır ve yapılması kişilerin kendilerini daha güçlü hissetmelerini sağlar. Yoganın sağlık için faydalarını şu şekilde sıralamak mümkündür:
- Yoga yapan kişiler kendilerini fiziksel olarak daha güçlü hissederler.
- Daha esnek bir vücuda sahip olmak mümkündür.
- Uyku kalitesini artırır ve daha sakin bir hayata sahip olmanızı sağlar.
- Yoga kasları güçlendirdiği için kronikleşmiş olan fiziksel ağrıların da günden güne hafiflemesini sağlar.
- Çeşitli hastalıklara neden olan vücut iltihaplarının azalmasını sağlar.
- Stres ve kaygı gibi olumsuz duygulardan kurtararak depresyon durumlarından uzaklaşmanıza yardım eder.
- Yapılan nefes çalışmaları (pranayama), akciğer fonksiyonlarının iyileşmesini sağlayarak solunum üzerinde de olumlu etkiler bırakır.
Yoga Türleri Nelerdir?
- Vinyasa Yoga: Asanaların belirlenmiş bir düzenle yerleştirilmesi ve akışın oluşturulması ile nefes-beden koordinasyonunun ön plana çıktığı bir yoga çeşididir.
Hatha Yoga : En çok yapılan yogalardan biridir. Daha yavaş bir akış uygulanır, asıl amaç kasların güçlenmesi ve esneklik olduğundan başlangıç seviyesi yogası olarak da tanımlanabilir.- Asthanga Yoga: Yoga geleneğindeki hareketler ile yapılan ve akışın değiştirilmediği bir yoga çeşididir. Esneklik artması ve nefesin kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Aktif bir akışı olduğundan yeni başlayanlar için uygun olmayabilir.
- Iyengar Yoga: Hareketlerde uzun süre durarak güç elde etmeyi, fiziksel gelişimi amaçlayan bir yogadır. Önemli olan hareketlerin her kişiye uygun uygulanmasıdır. Bu nedenle blok, kemer ya da battaniye gibi malzemelerden yardım alınabilir.
Yoga İçin Gerekli Malzemeler Nelerdir?
Yoga yapmak için gereken en önemli malzemelerden ilki yoga matıdır. Alacağınız matın duruşlarınızda elinizden ve ayağınızdan kaymaması için sert, kaymayan ve hareket etmeyen bir yapıda olması gerekir. Bunun için 5 mm olan matlar uygundur. Eğer yogada ileri seviyedeyseniz ve matı halının üzerine koyacaksanız 3 mm matlar da yeterli olabilir. Matın yanında meditasyon minderi, blok, battaniye ve kemer gibi ekipmanlara da ihtiyaç duyulabilir. Fakat yoga matı dışındaki tüm malzemeler yoga hocasının yönlendirmesine göre alınmalıdır. Çünkü herkesin yaptığı yoga çeşidi farklıdır ve bu nedenle gerekli malzemeler de farklı olabilir.
