Hurma Kalori İçeriği: Bir Porsiyon Hurmanın Kaç Kalorisi Var?
Hurma: Sağlıklı ve Lezzetli Bir Atıştırmalık
Hurma Nedir?
Hurma, Kuzey Afrika ve Orta Doğu’ya özgü, hurma ağacının meyvesidir. Taze veya kurutulmuş olarak tüketilebilen hurma, Türk mutfağından Orta Doğu mutfağına kadar geniş bir kullanım alanına sahiptir. Koyu kahverengi ve yumuşak etli hurma çeşitleri, farklı bölgelere bağlı olarak şekil ve boyut olarak da değişkenlik gösterebilir.
Hurma Besin Değeri
Kurutulmuş hurmanın 100 gramı şu besin değerlerini içermektedir:
– Kalori: 270 kcal
– Protein: 2,3 g
– Sodyum: 1,1 mg
– Karbonhidrat: 73,0 g
– Potasyum: 645 mg
– Magnezyum: 60 mg
– Vitamin A: 50 IU
– Vitamin B1: 0,08 mg
– Vitamin B2: 0,1 mg
– Vitamin B3: 2,1 mg
– Vitamin B6: 0,152 mg
– Vitamin B9: 25 mg
– Lif: 2,4 g
– Fosfor: 64 mg
– Kalsiyum: 60 mg
– Demir: 3,1 mg
Hurma Kaç Kalori?
Hurmanın kalorisi tüketim miktarına göre değişir:
– 1 adet kuru hurma: 26-27 kcal
– 100 gram kuru hurma: 270 kcal
– 200 gram kuru hurma: 540 kcal
Hurmanın Faydaları Nelerdir?
- Kolesterol Kontrolü: Hurma, kolesterolü düşüren bir etkiye sahiptir.
- Antioksidan Kaynağı: Bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan özellikleri vardır.
- Kemik Sağlığı: Kemik yapısını güçlendirir ve Alzheimer gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
- Sindirim Sağlığı: Lif içeriği sayesinde sindirimi düzenler ve kabızlığı önler.
- Diğer Faydaları: Karaciğer sağlığını destekler, insülin üretimini düzenler, şeker hastalığı riskini azaltır, cildin elastikiyetini korur ve yaşlanmanın etkilerini azaltır.
Bu sağlıklı atıştırmalık, günlük enerjinizi dengelemenize, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza ve cildinizin genç kalmasına yardımcı olabilir. Bir adet hurma ile güne başlamak size enerji verebilir ve gün boyu kendinizi daha iyi hissettirebilir.
